Đi Bộ 30 Phút Mỗi Ngày: Dấu Hiệu Dừng Bác Cần Nhớ Kỹ

Bác/cô/chú ơi, đi bộ 30 phút mỗi ngày là thói quen rất tốt cho tim mạch, đường huyết và xương khớp. Nhưng với người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, việc chuẩn bị kỹ và biết lắng nghe cơ thể còn quan trọng hơn cả việc đi đúng giờ hay đúng tốc độ. Bài này tập trung vào phần ít ai để ý: chuẩn bị trước khi đi và dấu hiệu cần dừng lại ngay.

Trước khi ra khỏi nhà: 3 việc nhỏ không nên bỏ qua

Kiểm tra người trước. Nếu đêm qua ngủ không ngon, huyết áp sáng nay cao hơn bình thường, hoặc đường huyết đo được thấp dưới mức khuyến nghị (tham khảo dưới 70 mg/dL với người tiểu đường), bác nên hoãn buổi đi bộ hoặc đi nhẹ nhàng hơn.

Mang theo đồ cần thiết. Một chai nước nhỏ, vài viên kẹo hoặc bánh quy (đề phòng hạ đường huyết), điện thoại có số người thân, và thuốc tim mạch nếu bác sĩ đã kê toa mang theo người (như thuốc xịt dưới lưỡi cho người bệnh mạch vành).

Chọn giày phù hợp. Giày đế mềm, ôm chân, không quá chật. Người bị tiểu đường nên kiểm tra bàn chân trước và sau khi đi, tránh trầy xước vì vết thương ở chân người tiểu đường lành chậm hơn bình thường.

Trong lúc đi: những dấu hiệu cần dừng ngay

Đi bộ đúng cách là thấy hơi thở nhanh hơn, có thể trò chuyện nhưng hụt hơi nhẹ. Tuy nhiên, nếu gặp các dấu hiệu sau, bác nên dừng lại, ngồi nghỉ, và gọi người thân hỗ trợ:

• Đau ngực, tức ngực dù chỉ thoáng qua, đặc biệt lan lên vai hoặc hàm.
• Chóng mặt, hoa mắt, muốn ngã, đây có thể là dấu hiệu huyết áp tụt hoặc tim không ổn.
• Tim đập nhanh bất thường, hồi hộp mạnh không giảm sau khi đứng yên vài phút.
• Vã mồ hôi lạnh, tay chân run - dấu hiệu hạ đường huyết ở người tiểu đường, cần ăn ngay viên kẹo mang theo.
• Khó thở nhiều, không nói được trọn câu.
• Đau nhói ở khớp gối, mắt cá với người có bệnh khớp, đi cà nhắc không tự nhiên.

Nếu các dấu hiệu này không giảm sau 5-10 phút nghỉ ngơi, bác cần đến cơ sở y tế gần nhất, không nên chần chừ.

Sau khi đi bộ: theo dõi nhẹ nhàng

Về đến nhà, bác nên ngồi nghỉ 5-10 phút trước khi làm việc khác. Uống một ít nước, không nên uống quá nhanh hoặc quá nhiều cùng lúc. Người tăng huyết áp có thể đo lại huyết áp sau 15-20 phút để xem cơ thể phản ứng thế nào với buổi tập.

Người tiểu đường nên chú ý bàn chân, nếu thấy đỏ, phồng rộp hoặc trầy xước nhẹ, cần vệ sinh sạch và theo dõi vài ngày, nếu không lành nên gặp bác sĩ.

Với người mới bắt đầu tập

Bác không cần vội đi đủ 30 phút ngay từ ngày đầu. Có thể chia nhỏ 10-15 phút mỗi lần, tăng dần theo tuần khi cơ thể quen. Quan trọng là đều đặn hơn là đi nhanh, đi xa ngay từ đầu.

Khi nào nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập

Nếu bác vừa trải qua đợt nhồi máu cơ tim, phẫu thuật tim, hoặc đường huyết dao động thất thường gần đây, nên hỏi bác sĩ điều trị về cường độ và thời điểm tập phù hợp trước khi tự đi bộ đều đặn mỗi ngày.

Đi bộ là món quà đơn giản cho sức khỏe, nhưng an toàn luôn đi trước. Lắng nghe cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bác duy trì thói quen này lâu dài mà không lo biến chứng.

Bác muốn biết mình đang ở mức nguy cơ tiểu đường nào để tập luyện và ăn uống phù hợp hơn? Làm trắc nghiệm tiểu đường miễn phí tại /trac-nghiem-tieu-duong nhé.

Cần tư vấn trực tiếp, gọi Phòng khám Gia Đình Việt: 0919 986 456.