Đi Bộ Ngày Nắng, Ngày Mưa: Người Bệnh Nền Cần Đổi Gì?

Bác đã biết đi bộ 30 phút mỗi ngày tốt cho tim mạch, đường huyết. Nhưng nhiều bác hỏi: "Trời nắng chang chang có nên ra đường không? Mưa lạnh thì sao?". Đây là phần ít ai để ý, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người có bệnh nền.

Trời nắng nóng: đi sớm, đi ngắn hơn

Nắng gắt (thường sau 9h sáng đến trước 16h) làm cơ thể mất nước nhanh, huyết áp có thể tăng hoặc tụt bất thường. Với bác có tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường:

• Nên đi trước 8h sáng hoặc sau 17h30, lúc nắng đã dịu.
• Nếu buộc phải đi giữa trưa (đưa cháu đi học, đi chợ...), rút ngắn xuống 15-20 phút, đi chỗ có bóng cây.
• Uống nửa ly nước trước khi đi, mang thêm nước nếu đi hơn 20 phút.
• Mặc đồ sáng màu, thoáng, đội mũ rộng vành, không đi giờ nắng đứng bóng.

Bác tiểu đường cần chú ý: đổ mồ hôi nhiều dễ làm đường huyết dao động, nên mang theo vài viên kẹo hoặc bánh quy nhỏ đề phòng hạ đường huyết.

Trời lạnh, gió mùa: khởi động kỹ, đi chậm hơn lúc đầu

Lạnh làm mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng đột ngột, đặc biệt bác có bệnh tim, huyết áp cao cần cẩn thận vào sáng sớm mùa đông.

• Không ra khỏi nhà ngay khi vừa ngủ dậy lúc trời còn rất lạnh. Đợi có ánh nắng nhẹ, khoảng 7-8h sáng.
• Mặc áo ấm nhiều lớp mỏng, dễ cởi ra khi người nóng lên, quan trọng là giữ ấm đầu, cổ, tay.
• 5 phút đầu đi rất chậm để cơ thể thích nghi, sau đó mới tăng tốc như bình thường.
• Nếu cảm thấy tức ngực, khó thở, chóng mặt khi mới ra lạnh — dừng lại ngay, vào nhà nghỉ, không cố gắng.

Trời mưa, ẩm thấp: đổi sang đi trong nhà

Mưa gió không phải lúc để ráng đi ngoài trời, dễ trơn ngã, cảm lạnh. Bác có thể:

• Đi qua đi lại trong nhà, hành lang, sân có mái che, mỗi vòng vài phút, tổng đủ 30 phút.
• Đứng lên ngồi xuống ghế 10-15 lần, kết hợp vươn tay vươn chân nhẹ nhàng thay thế.
• Bật tivi xem tin tức đứng, tranh thủ đi bộ tại chỗ trong lúc chờ nồi cơm chín.

Quan trọng là không bỏ hẳn ngày đó, chỉ đổi hình thức để duy trì thói quen.

Dấu hiệu cần dừng ngay, bất kể thời tiết nào

Dù nắng, mưa hay lạnh, nếu trong lúc đi bộ bác thấy:

• Tim đập nhanh bất thường, hồi hộp mạnh
• Chóng mặt, hoa mắt, muốn xỉu
• Đau tức ngực, khó thở
• Vã mồ hôi lạnh, tay chân run (có thể hạ đường huyết)

Thì dừng lại ngay, ngồi nghỉ nơi thoáng, uống chút nước hoặc ăn kẹo (nếu nghi hạ đường huyết). Nếu không đỡ sau vài phút, cần gọi người nhà và đi khám ngay, không nên tự ý tiếp tục đi.

Vài lưu ý nhỏ giúp duy trì đều đặn

• Theo dõi dự báo thời tiết trước khi ra khỏi nhà 10 phút.
• Có sẵn phương án B (đi trong nhà) cho ngày mưa để không bỏ lỡ thói quen.
• Ghi lại cảm giác sau mỗi lần đi (mệt, bình thường, khỏe) để nhận ra ngày nào cơ thể chưa ổn.

Đi bộ đúng cách theo thời tiết giúp bác vừa an toàn, vừa giữ được lợi ích cho bệnh nền lâu dài. Nếu chưa chắc mình thuộc mức độ bệnh nào, tốc độ đi ra sao là hợp lý, bác có thể làm trắc nghiệm nhỏ dưới đây để hiểu rõ hơn về tình trạng đường huyết của mình.

Làm trắc nghiệm tiểu đường miễn phí tại /trac-nghiem-tieu-duong để biết mình đang ở mức nào bác nhé.

Cần tư vấn trực tiếp, gọi Phòng khám Gia Đình Việt: 0919 986 456.