Quy trình sử dụng từ A đến Z

Cuốn sách này dẫn bác đi trọn một vòng: từ lần quét mã QR đầu tiên đến khi thành thạo — mỗi sáng mở app, ghi vài con số, cả nhà ăn đúng thực đơn của mình. Đọc hết mất khoảng 5 phút. Không cần đọc một lần — cứ dùng tới đâu mở lại chương đó.

🧭 Lộ trình chuẩn: Đăng ký → Tạo hồ sơ → Mỗi sáng vào "Hôm nay" → Ghi chỉ số → Mỗi tuần cân 1 lần → Đầu tuần tạo thực đơn cả tuần → Cuối tuần xem Tổng kết 7 ngày → Tái khám đúng hẹn.

Chương 1 — Đăng ký và đăng nhập (làm 1 lần)

Mục tiêu: có tài khoản dùng thử miễn phí 7 ngày, không cần thẻ.

• Bước 1. Quét mã QR tại quầy lễ tân (hoặc vào trang web) → bấm nút 🆕 Tôi là người mới.
• Bước 2. Điền 3 ô: Họ và tên · Số điện thoại · Email → bấm Đăng ký dùng thử miễn phí.
• Bước 3. Xong — app tự đưa bác vào trong luôn, không phải làm gì thêm. Mật khẩu dự phòng đã được gửi vào email, chỉ dùng khi đăng nhập lần sau hoặc trên máy khác. (Muốn đặt mật khẩu dễ nhớ hơn: bấm "Đổi MK" ở đầu trang.)

Khi hết 7 ngày: màn hình hiện sẵn mã QR thanh toán. Mở app ngân hàng → quét mã → số tiền và nội dung đã điền sẵn → bấm xác nhận. Tài khoản tự gia hạn trong 1–3 phút. Gói 1 năm: 298.000đ.

💡 Một tài khoản dùng được trên 1 điện thoại + 1 máy tính. Quên mật khẩu → bấm "Quên mật khẩu" ở trang đăng nhập, mật khẩu mới gửi về email.

Chương 2 — Tạo hồ sơ sức khỏe (nền của mọi thứ)

Mục tiêu: app biết bác là ai để mọi công cụ tự điền theo bác — không phải gõ lại tuổi, cân, cao ở bất cứ đâu nữa.

• Bước 1. Vào Hồ sơ gia đình → điền Tên gọi (ví dụ: Bố, Mẹ) và ngày sinh (nên dùng ngày sinh — tuổi sẽ tự cập nhật theo năm tháng, không phải sửa tay).
• Bước 2. Nhập cân nặng, chiều cao, mức vận động, mục tiêu (giảm cân / giữ cân / tăng cân).
• Bước 3. Chọn bệnh nền (tăng huyết áp, tiểu đường…) và món dị ứng cần kiêng — chạm vào là chọn.
• Bước 4. Bấm Lưu hồ sơ. Ngay dưới form hiện phân tích thể trạng: BMI, cân nặng lý tưởng, năng lượng cần mỗi ngày và gợi ý phân bổ bữa ăn.

Một tài khoản theo dõi được 2 người (thường là hai vợ chồng). Muốn xem cho ai, bấm Chọn dùng ở hồ sơ người đó — mọi công cụ lập tức đổi theo người được chọn.

Chương 3 — Mỗi sáng mở "Hôm nay"

Mục tiêu: một màn hình duy nhất cho biết hôm nay cần làm gì.

• Vào Hôm nay — app liệt kê việc của ngày: đo huyết áp, uống thuốc theo lịch đã khai, uống đủ nước. (Chưa khai thuốc nào thì app gợi ý luôn bữa ăn hôm nay thay vào chỗ đó.)
• Làm tới đâu tích tới đó. Mỗi ngày có hoạt động, chuỗi ngày chăm sóc (streak) dài thêm — nhìn con số là biết mình đã đều đặn được bao nhiêu ngày liền.

Chương 4 — Ghi chỉ số mỗi ngày (2 phút)

Mục tiêu: số đo nằm một chỗ, thành biểu đồ, đi khám mang theo là bác sĩ nắm bệnh ngay.

• Vào Nhật ký sức khỏe → chọn tab Huyết áp, Đường huyết hay Uống nước.
• Huyết áp: nhập số trên / số dưới / mạch → app chấm màu ngay (xanh = ổn, vàng = hơi cao, đỏ = cần chú ý) kèm lời khuyên.
• Đường huyết: chọn lúc đo (đói / sau ăn) và đơn vị đúng theo máy nhà mình (mmol/L hay mg/dL) — chọn 1 lần, app nhớ mãi.
• Uống nước: mỗi lần uống bấm cộng thêm — app tự tính mục tiêu nước theo cân nặng.

💡 Chỉ số đáng chú ý lặp lại vài lần → app sẽ khuyên bác đến phòng khám kiểm tra. Đừng đợi.

Chương 5 — Mỗi tuần cân 1 lần (quan trọng nhất với người giảm cân)

Mục tiêu: biết mình đang đi đúng hướng hay cần chỉnh — bằng con số, không bằng cảm giác.

• Bước 1. Vào Theo dõi sức khỏe → nhập cân nặng (và vòng eo nếu đo được) → Lưu lần đo.
• Bước 2. Từ lần đo thứ hai, app tự ra báo cáo tiến triển: so tốc độ thay đổi cân của bác với mức an toàn theo mục tiêu (giảm cân chuẩn là 0,25–0,75 kg mỗi tuần) → chấm Tiến triển TỐT 👍 hay Cần chú ý ⚠️ kèm gợi ý chỉnh ăn uống cụ thể.
• Bước 3. Không cần làm gì thêm — số đo mới nhất tự cập nhật vào hồ sơ, thực đơn và BMI tuần sau tự tính theo số mới.

📌 Mỗi tuần cân đúng 1 lần, cùng một buổi (tốt nhất là sáng sớm, sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn). Cân dày hơn chỉ thấy dao động nước trong ngày — app sẽ nhắc nếu bác cân quá dày.

Chương 6 — Đầu tuần: tạo thực đơn CẢ TUẦN (1 nút bấm)

Mục tiêu: cả tuần không phải nghĩ "hôm nay ăn gì" — thực đơn đúng bệnh, đúng mục tiêu, đúng món kiêng.

• Bước 1. Vào Thực đơn cá nhân hoá — thông tin đã điền sẵn theo hồ sơ (bệnh, tuổi, cân, cao, món kiêng). Bác chỉ xem lại.
• Bước 2. Bấm 🗓️ Tạo thực đơn CẢ TUẦN (7 ngày) — hệ thống soạn lần lượt từng ngày, hiện tới đâu xem tới đó (khoảng 1–2 phút cho đủ tuần).
• Bước 3. Món nào không hợp khẩu vị → bấm 🔄 Đổi. Món nào cả nhà thích → bấm 🤍 thành ❤️ để các tuần sau được ưu tiên đưa lại.
• Bước 4. Kéo xuống cuối → danh sách đi chợ gom sẵn nguyên liệu cả tuần, tích từng thứ khi mua.

💾 Thực đơn lưu tự động theo từng thành viên — thoát ra, tắt máy, tuần sau mở lại vẫn còn nguyên. Sang tuần mới app sẽ nhắc tạo thực đơn tuần mới.

Chương 7 — Nhắc thuốc và lịch tái khám

Mục tiêu: không quên liều nào, không lỡ hẹn khám nào.

• Vào Nhắc thuốc → thêm từng thuốc: tên, liều, uống buổi nào (sáng / trưa / tối / trước ngủ).
• Mỗi ngày mở app, tích ✓ từng liều đã uống — nhìn thanh "3/4 liều" là biết còn thiếu buổi nào.
• Nhập ngày tái khám bác sĩ hẹn → app đếm ngược "còn X ngày" và nhắc khi sắp đến.

⚠️ App chỉ hỗ trợ nhắc — dùng thuốc luôn theo đúng chỉ định của bác sĩ, không tự thêm bớt.

Chương 8 — Cất hồ sơ y tế và đọc chỉ số xét nghiệm

Mục tiêu: giấy tờ khám bệnh không thất lạc, con số xét nghiệm không còn khó hiểu.

• Tủ hồ sơ y tế: chụp lại đơn thuốc, kết quả xét nghiệm, giấy ra viện → lưu theo từng người. Đi khám chỉ cần mở điện thoại.
• Đọc chỉ số xét nghiệm: gõ kết quả (đường huyết, mỡ máu, men gan, acid uric…) → app giải thích từng chỉ số theo ngưỡng tham chiếu, nói rõ cái nào ổn, cái nào cần hỏi bác sĩ.

Chương 9 — Tra cứu khi cần

• Thư viện món ăn Việt: hàng trăm món quen thuộc kèm calo và dinh dưỡng có nguồn — lọc theo bệnh của mình.
• Dinh dưỡng theo bệnh lý: mỗi bệnh một trang nên ăn gì / kiêng gì / cách ăn, trích nguồn Bộ Y tế và WHO. Cuối trang có nút Tạo thực đơn cho tình trạng này — bệnh tự điền sẵn.
• Kiểm tra nhanh: trắc nghiệm nguy cơ tiểu đường 1 phút, tính BMI/vòng eo tại chỗ.
• Blog: mỗi ngày 3 bài mới về ăn uống, bệnh nền, lối sống — đọc lúc rảnh như đọc báo.
• Tìm kiếm: gõ một từ (không dấu cũng được) là ra món ăn, bệnh, bài viết cần tìm.

Chương 10 — Cuối tuần: xem tổng kết và chia sẻ

• Tổng kết 7 ngày qua (nằm trong Nhật ký sức khỏe): huyết áp trung bình, đường huyết trung bình, nước uống mỗi ngày, số ngày có ghi chép — một thẻ duy nhất, mở cho bác sĩ xem khi tái khám rất tiện.
• Chia sẻ câu chuyện: có chuyện sức khỏe muốn kể lại cho các gia đình khác — viết ở mục Chia sẻ (được duyệt trước khi đăng).
• Giới thiệu bạn bè: gửi link riêng của bác — bạn đăng ký mua gói, bác nhận 30% hoa hồng mỗi đơn.
• Góp ý: thấy chỗ nào chưa ổn hay muốn thêm tính năng — gửi ở mục Góp ý, đội ngũ đọc từng lời.

Chương 11 — Câu hỏi thường gặp

• Đổi điện thoại mới? Đăng nhập lại bằng email + mật khẩu — dữ liệu vẫn còn nguyên trong tài khoản.
• Quên mật khẩu? Trang đăng nhập → "Quên mật khẩu" → mật khẩu mới gửi về email.
• Muốn đổi mật khẩu? Bấm "Đổi MK" ở đầu trang bất cứ lúc nào.
• Hết hạn dùng thử mà chưa kịp thanh toán? Dữ liệu không mất — quét QR gia hạn là dùng tiếp ngay chỗ cũ.
• Số liệu trong app có thay được bác sĩ không? Không. Mọi con số là tham khảo để bác theo dõi và trao đổi với bác sĩ — quyết định điều trị luôn thuộc về bác sĩ của bác.

🌿 Nhịp dùng chuẩn mỗi tuần: sáng nào cũng ghi chỉ số (2 phút) · thứ Hai cân 1 lần + tạo thực đơn tuần (3 phút) · Chủ nhật xem Tổng kết 7 ngày (2 phút). Tổng cộng chưa tới 20 phút mỗi tuần cho sức khỏe cả nhà.